自從微信運(yùn)動(dòng)有了計(jì)步數(shù)的功能以來(lái)，每日與好友進(jìn)行步數(shù)對(duì)比變成了大眾運(yùn)動(dòng)比拼的“新賽場(chǎng)”。
相信很多人都會(huì)感慨，自己的朋友圈里面總會(huì)有那么幾個(gè)日均萬(wàn)步的大神，“每天一萬(wàn)步有助健康”的說(shuō)法也不脛而走。那么，“日行萬(wàn)步”對(duì)健康真的有益嗎？和短時(shí)間的快走相比，哪一種運(yùn)動(dòng)方法更加高效？
對(duì)此，閑不住的BBC又開始了新的實(shí)驗(yàn)。
在紀(jì)錄片《健身的真相》中，BBC的工作人員找到了一群身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)墓と藗?，并將他們隨機(jī)分為兩組，其中一組以步數(shù)為計(jì)，每天行走一萬(wàn)步，而另一組則每天進(jìn)行3組“活躍10分鐘”的運(yùn)動(dòng)（10分鐘快走）。
在實(shí)驗(yàn)過程中，第一組每天須完成一萬(wàn)步行走的工人們顯然情緒不是很好。他們?yōu)榱藴悏虿綌?shù)，在家中漫無(wú)目的亂轉(zhuǎn)，時(shí)刻要關(guān)注步數(shù)變化，這種類似于任務(wù)的運(yùn)動(dòng)方式，令他們的心情變得煩躁。
而另一組工人的情緒明顯比第一組要好得多。在忙碌工作中利用短暫的休息時(shí)間快走，并且一次只需10分鐘即可。在這10分鐘的快走過程中，他們可以聽歌、社交，并不把其看作是一項(xiàng)試驗(yàn)。
幾天后，工作人員來(lái)驗(yàn)收成果。且不說(shuō)兩組實(shí)驗(yàn)的結(jié)果如何，在第一組的實(shí)驗(yàn)人員中，僅有3位成員勉強(qiáng)完成了每天行走一萬(wàn)步的任務(wù)。
那些沒有完成任務(wù)的成員坦言道，“這個(gè)任務(wù)太難了，并且根本沒法保證每天都有時(shí)間去走完一萬(wàn)步?！薄巴瓿蛇@個(gè)任務(wù)所占用的時(shí)間比他想象的要多得多?！?/span>
與之相反，第二組的成員們則輕松完成了自己的任務(wù)，并且表示完成這項(xiàng)任務(wù)壓力不大。
經(jīng)過運(yùn)動(dòng)科學(xué)家分析后發(fā)現(xiàn)，第二組的成員實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比第一組組高出近30%！
聽起來(lái)每天行走1萬(wàn)步的簡(jiǎn)單目標(biāo)，不僅耗費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)效果也不甚理想。但是如果將每天去買咖啡、上班、吃完飯消食…這些碎片化時(shí)間用來(lái)快走，每天只需要3個(gè)10分鐘，便可以實(shí)現(xiàn)意想不到的運(yùn)動(dòng)效果。
那么問題來(lái)了，這個(gè)充滿“困難”的日行萬(wàn)步，真的身體健康毫無(wú)用處嗎？
分析數(shù)據(jù)顯示，在一定步數(shù)區(qū)間內(nèi)，個(gè)體死亡率的確隨著步數(shù)的增加而降低。每天行走步數(shù)每增加1000步，個(gè)體死亡率就降低約15%。
“每天走4400步的參與者比每天走2700步的參與者死亡率低41%。但是到了7500步時(shí)出現(xiàn)了拐點(diǎn)，即每日步行數(shù)超過7500步時(shí)，死亡率不再繼續(xù)降低。”這份研究的負(fù)責(zé)人哈佛醫(yī)學(xué)院的Min Lee教授說(shuō)：“每天走1萬(wàn)步可能多了。不過我們發(fā)現(xiàn)對(duì)于年長(zhǎng)女性，每天多走幾步的確與死亡率降低顯著相關(guān)。”
參照前文的兩項(xiàng)試驗(yàn)不難發(fā)現(xiàn)，步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天一萬(wàn)步雖然較7500步多了一些，但并沒有證據(jù)表明一萬(wàn)步有損于健康，何況每一萬(wàn)步本就實(shí)現(xiàn)了7500步的最大效益，如果沒有在步行中感到不適，每天一萬(wàn)步大可放心走起。當(dāng)然，如果您體能充沛、精力允許亦可以選擇每日3組“活躍10分鐘”運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式較日行萬(wàn)步有更好的運(yùn)動(dòng)效果。
日常步行雖然有延年益壽的功效，但相對(duì)于希望短時(shí)間減重塑身的人群來(lái)說(shuō)，不免有些欲速不達(dá)之感，但如果把步行變成慢跑、爬山等運(yùn)動(dòng)，又會(huì)擔(dān)心膝蓋的長(zhǎng)期受損，那么問題來(lái)了，長(zhǎng)期慢跑、爬山真的會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷嗎？
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